Resilienz ist trainierbar Doch die eigene Biografie entscheidet nicht endgültig darüber, ob wir resilient sind oder nicht. Vielmehr – und das ist die gute und beruhigende Botschaft der Psychologie – Resilienz ist trainierbar. Sie gleicht einem Muskel, der trainiert und aufgebaut werden kann. Denn Widerstandskraft steckt in jedem und sie kann auch unter ungünstigen Lebensbedingungen entwickelt werden. Präventive Methoden unterstützen den Aufbau und die Stärkung der eigenen seelischen Widerstandskraft. „Pausen machen, gesunde Ernährung, Sport, ein soziales Netzwerk aufbauen“ zählen für Stefan Unterecker zu den Faktoren, welche die eigene Resilienz stärken können. Zudem ist es wichtig, „die Opferrolle zu verlassen“, verdeutlicht Roxane Sell. „Fühle ich mich als Opfer, macht sich Hilflosigkeit breit“, erklärt die Psychologin, und Hilflosigkeit schwächt das psychische Immunsystem. Um die Opferrolle zu verlassen und damit aus der Hilflosigkeit auszubrechen, ist es hilfreich, die Situation als solche zu akzeptieren und in den Bereichen aktiv zu werden, die selbst beeinflusst und gestaltet werden können. Achtsamkeit sich selbst gegenüber Bezogen auf die aktuelle Lage empfehlen die Psychologin und der Arzt, achtsam mit sich selbst umzugehen. „Wir können vieles, was im Äußeren geschieht, nur bedingt beeinflussen, aber wir können uns um uns selbst kümmern.“

Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper, den Gedanken und Gefühlen ist eine Voraussetzung, um Stress wahrnehmen zu können und die richtigen Strategien zur Bewältigung einsetzen zu können. Ob eine Situation Stress auslöst, hängt von der subjektiven Bewertung ab. Werden die Anforderungen der äußeren Situation so eingeschätzt, dass sie die eigenen Bewältigungsmöglichkeiten übersteigen, entsteht Stress. Einfluss auf die Bewertung haben dabei im Besonderen das Selbstvertrauen, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und das Selbstwertgefühl. Bestehen ungünstige Überlebensregeln, wie „Du musst perfekt sein“ oder „Du darfst keine Schwäche zeigen“, wird schneller Stress empfunden, erklärt Roxane Sell. „Es gibt Menschen, die sich nach außen cool und unberührt geben und sich den Stress, den sie unbewusst empfinden, nicht eingestehen“, führt Unter-zucker aus. Doch objektive Stressfaktoren, wie hoher Blutdruck oder hoher Cortisolspiegel zeigen an, dass der Körper Stress empfindet. Unruhiger Schlaf und andere subjektive Stressfaktoren signalisieren ein stressbehaftetes Erleben. „Wir dürfen uns eingestehen, dass wir Stress haben“, gibt der Leitende Oberarzt zu bedenken. Entscheidend ist, zu erkennen, ob und was der Einzelne an der jeweiligen Situation ändern kann. Manche Dinge kann man einfach nur aushalten. Hier ist die entscheidende Fähigkeit die Akzeptanz.

Eine weitere Empfehlung lautet: Maß halten beim Medienkonsum. Ein übermäßiger Nachrichten- und Informationskonsum schwächt das psychische Immunsystem. Statt ununterbrochen Nachrichten zu konsumieren, empfiehlt Unterecker, sich eine Auszeit zu gönnen, beispielsweise mit einem Spaziergang in der Natur. Ferner hilft ein stabiles soziales Netzwerk, die eigene Resilienz zu stärken, um so gegen Krisen gewappnet zu sein. www.ukw.de/psychiatrie