Atem- und Entspannungstechniken bei ME/CFS

Wenn du ME/CFS hast, können Atem- und Entspannungstechniken dir helfen, dich besser zu fühlen. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen du lernen kannst, dich selbst zu beruhigen. So kannst du im Alltag entspannter und ruhiger sein. Hier findest du Tipps und Anleitungen für einige Atem- und Entspannungstechniken zum Anhören.

Warum Atem- und Entspannungstechniken bei ME/CFS?

Wie du wahrscheinlich schon weißt, ist es bei ME/CFS wichtig, dass du Pausen machst. Aber selbst wenn du eine Pause machst, fühlst du dich vielleicht nicht ruhig oder entspannt. Dein Kopf denkt immer noch zu viel nach, du hast verspannte Muskeln oder unangenehme Gefühle, die dich vom Entspannen abhalten. Entspannungsübungen können helfen, damit du besser abschalten kannst, deinen Körper spürst und mit der Zeit entspannter wirst.

Das solltest du bei Entspannungstechniken beachten

Es gibt viele Methoden, um sich zu entspannen. Aber nicht alle werden dir gleich gut gefallen. Das ist ganz normal! Du solltest verschiedene Übungen ausprobieren, bis du etwas findest, was dir persönlich guttut.

Bevor du startest, geben wir dir ein paar Tipps, um die Übungen besser zu schaffen. Entspannen zu lernen und von Aktivität in Entspannung zu wechseln, braucht Zeit und Übung. Wenn du viel im Kopf hast, kann es schwierig sein, die Entspannung zu finden. Aber du kannst auf folgende Dinge achten, um es leichter zu machen:

• Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Das kann dein Zimmer oder zum Beispiel auch ein Platz im Park sein.
• Sprich mit deinen Eltern darüber, dass du Entspannungsübungen machen möchtest und währenddessen nicht gestört werden möchtest. Hänge zum Beispiel ein Schild an deine Zimmertür oder vereinbare eine Mittagsruhe.
• Equipment wie Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske können dir helfen, um Geräusche und Ablenkungen auszublenden. Probiere gerne verschiedene Dinge aus.
• Wenn du eine regelmäßige Zeit für deine Übungen findest, kann es dir leichter fallen, in die Entspannung zu wechseln. Finde eine Routine, die gut in deinen Tag passt.
• Die hier gezeigten Entspannungsübungen sind dafür gedacht, dass du sie zunächst gemeinsam mit uns ausprobierst. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du sie auch alleine machen.
• Entspannungsübungen können manchmal unangenehme Gefühle hervorrufen. Wenn du merkst, dass dir eine Übung nicht guttut, solltest du sie stoppen und es später nochmal versuchen.

Zum Schluss möchten wir dir noch sagen, dass es kein richtig oder falsch gibt, wenn es um Entspannung geht. Wichtig ist, dass du verschiedene Methoden ausprobierst, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Am Anfang findest du die eine oder andere Übung vielleicht komisch oder schwierig, aber gib nicht auf! Mit der Zeit wirst du merken, dass es immer einfacher wird, dich zu entspannen. Deine Gedanken werden ruhiger und du wirst auch im Alltag schneller merken, wenn du eine Entspannung brauchst.